Super dicas de alimentação saudável.

Deus foi muito generoso com todos nós, mas o ser humano é um eterno ingrato!

As Frutas, os alimentos proteicos e os grãos sempre foram boas opções para manter ou simplesmente ajudar em uma dieta balanceada. Abaixo mediante uma pesquisa minuciosa listei os cinco alimentos, cada um por grupo (os melhores), mostrando como eles atuam no organismo.

Primeiro as frutas:

1. Banana: Fonte de vitaminas do complexo B, é fundamental para o alto gasto energético do esportista.

2. Manga: Essa outra deliciosa fruta é rica em carboidratos e betacaroteno, antioxidante que ajuda a combater os radicais livres do organismo.

3. Abacate: Fonte de selênio, que estimula a glutationa peroxidase (enzima antioxidante).

4. Goiaba vermelha: Rica em vitamina C, que protege o corpo do atleta.

5. Abacaxi: Além de ser fonte em potássio, é fundamental para uma digestão rápida dos nutrientes, serve para estar bem e com energia nos músculos.



ALIMENTOS PROTEICOS

1.Ovo: além da proteína, que é maior na gema do que na clara, o alimento possui luteína, carotenoide que possui função antioxidante.

2. Salmão: rico em ômega 3, é também um anti-inflamatório importante para as articulações.

3. Atum: rico em ômega 3, mas pode ser altamente proteico e com teor reduzido de gordura. Ótimo para controle de peso.

4. Lagarto: magro e rico em proteína e ferro, micronutriente importante para formar células vermelhas que transportam os nutrientes pelo corpo.

5. Soja: a proteína da soja reduz o colesterol.

GRÃOS

1.Feijão: fonte de carboidrato resistente, de lenta absorção, com isso dá energia ao longo do dia, além de contribuir com fibras e ferro. 

2. Soja: proteína de alto valor biológico que substitui a carne.

3. Quinua: cereal rico em aminoácidos.

4. Aveia: baixo índice glicêmico, ideal para inserir nos intervalos de treinos.

5. Lentilha: além do ferro, traz carboidrato de absorção gradual, ideal para o atleta.

Aproveitemos o que essa a vida nos oferece de melhor. Pouca alimentação industrializada, pouca mesmo. A gente precisa observar atentamente as armadilhas que nos cercam.
Abraços!